Сьогодні українці завдяки «добрим» сусідам уже третій рік живуть у страшних реаліях. Війна докорінно порушила відчуття безпеки і призвела до стресу, психологічні наслідки якого небезпечні для здорового майбутнього і дорослих, і дітей. Пережитий травмуючий досвід може стати причиною розвитку посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
Детальніше про нього розповідає Наталія Мокросноп.
– Розкажіть детальніше, що таке посттравматичний стресовий розлад?
– ПТСР – це стан, який розвивається у деяких людей, які стали учасниками або свідками травмуючих подій, що загрожували їхньому життю і безпеці. У результаті деякі люди можуть переживати неприємні спогади: тривожність, занепокоєння, страх, відсутність почуття безпеки і рівноваги. Подібний стан, у свою чергу, може ускладнити повсякденне життя, наприклад, труднощі: продовжувати роботу, підтримувати успішність у школі та зв’язок з рідними, близькими і т.п.
Більшість людей, що пережили переломні травмуючі події, повертаються до нормального життя через кілька тижнів або місяців. Деякі можуть переживати розлади періодично. Але якщо симптоми продовжуються кілька місяців, то є вірогідність наявності посттравматичного стресового розладу.
– Як проявляються симптоми ПТСР?
– Симптоми ПТСР можуть проявлятися по-різному. Взагалі їх поділяють на чотири види. Перший – повторне переживання травмуючих подій. Для нього властиві неприємні нав’язливі спогади, сни та кошмари, сильний емоційний стрес на щось, що нагадує про травмуючу подію, або фізична реакція (напруженість м’язів, пришвидшене дихання та серцебиття і т.п.)
Другий – уникнення та емоційне оніміння: втрата інтересу до діяльності, якою раніше людина захоплювалась, уникнення думок та розмов про травматичну подію, відчуття відірваності від реальності та емоційне оніміння, проблеми з пам’яттю, неможливість відтворити важливі аспекти травмуючої події.
Третій вид – надмірна підозрілість (пильність): труднощі зі сном, роздратованість, спалахи гніву, надмірна тривожність, здригання, розвиток шкідливих звичок, таких як надмірне паління, вживання алкоголю.
Четвертий – негативні думки та зміни настрою: відчуття самотності, пригнічення, безнадійності, провини, сорому, недовіри, суїцидальні думки, відчуття фізичного болю.
– Як подолати?
– Хоча я не мала особистого досвіду роботи з людьми, які мають ПТСР, але добре ознайомлена з тим, як ефективно спілкуватися з ними та як надати їм підтримку.
Перш за все, важливо проявляти співчуття і слухати про їхні почуття та досвід. Необхідно забезпечити їм атмосферу довіри і підтримки, де вони можуть почуватися зручно. Окрім того, відкрите спілкування, де вони можуть вільно висловлювати свої почуття і думки, також є ключовим аспектом надання підтримки. Це може допомогти їм почуватися менш самотніми та зрозумілими, що може бути важливим для їхнього відновлення.
А в цілому можна дати декілька порад тому, хто переживає ПТСР:
1. Поговоріть з кимось, кому довіряєте (рідні, друзі).
2. Поверніть віру в себе, допомагаючи іншим (волонтерство, здача крові, благодійність тощо).
3. Більше проводьте часу на свіжому повітрі (прогулянки, вигулювання тварин).
4. Займайтеся фізичною активністю (біг, плавання, танці).
5. Спробуйте техніки релаксації (дихальні вправи, масаж, медитація).
6. Дотримуйтеся режиму дня, потурбуйтеся про здорове харчування та сон, уникайте шкідливих звичок.
7. Дізнавайтеся більше інформації про ПТСР.
8. За потреби зверніться за професійною допомогою (до сімейного лікаря, психолога).
Кожна людина, яку зачепили військові дії, має свої переживання та реакції, що є абсолютно нормальними у відповідь на ненормальну ситуацію.
Важливо пам’ятати: психіка як дорослих, так і особливо дітей та підлітків, має величезні резерви для відновлення і саморегуляції. Завдяки підтримці рідних та, за потреби, психологічної підтримки фахівців, людина може повернутися до норми після травмуючого досвіду.
Оксана Черкас
